Certaines personnes arrivent à dormir rapidement, pendant que d’autres luttent pour trouver le sommeil. La nuit, les pensées vont et viennent, tout le corps peut être tendu. Retrouvez dans cette rubrique quelques techniques pour trouver le sommeil facilement.
L’application du 365
C’est simple, positionnez-vous confortablement. Le dos droit, les yeux fermés, essayez de relâcher tous vos muscles. Ensuite, faites une inspiration nasale tout en fermant la bouche en une durée de 5 secondes. Après, expirez durant 5 secondes et soufflez par la bouche. Faites cela en répétition pendant 6 minutes maximum. Nombreuses guides sont les bienvenues, comme les programmes de méditation et les musiques calmantes.
La technique du 4-7-8
C’est aussi pratique et c’est rapide en plus. Le » 4-7-8 » permet de trouver le sommeil facilement en une minute. Inspirez par le nez, tout en fermant la bouche, pendant 4 secondes. Après cela, essayez de retenir la respiration durant 7 secondes. La dernière étape consiste à expirer pendant 8 secondes. L’expiration est idéale même en faisant du bruit.
Les imageries mentales
Ce sont des exercices qui permettent de se relaxer avant le sommeil. Le but est d’apaiser l’esprit. Imaginez-vous dans un lieu ou dans une situation plaisante et tranquille. Vivez une relaxation mentale pour vous détendre physiquement. Les techniques de respiration sont aussi à combiner avec celles des méditations.
Les boissons chaudes
Des tasses de thé décaféiné sont au menu pour bien dormir. C’est pour faciliter le réchauffement du corps afin de bien se reposer. Le mélange de miel naturel et d’un verre de lait bien chaud est aussi très conseillé.
Faites des étirements
Faire des étirements tout en restant au lit est possible. Étirez-vous les orteils en les agrandissant plus que possible. Massez légèrement aussi votre dos et votre cou.
Regarde des films
À opter en dernière recourt, car l’écran numérique est interdit si vous n’arrivez pas à dormir. Cependant, de bons films sont d’une aide favorable pour apaiser l’esprit.
