Une recherche nutritionnelle a démontré que le secret d’une santé à long terme repose sur une bonne alimentation quotidienne. Clairement, le régime alimentaire devrait donc apporter les nutriments dont l’organisme a besoin pour rester sain et en forme. Découvrez les 10 conseils à suivre pour savoir exactement comment se nourrir sainement et de façon équilibrée ?
Évitez la consommation de produits alimentaires transformés
Consommer des aliments d’origine industriels, y compris des boissons et des aliments préparés qui constituent un apport excessif, n’est pas plus sain. En raison de leur contact avec les emballages alimentaires pour une conservation à long terme, ces produits peuvent contenir des additifs susceptibles de provoquer des effets néfastes et durables sur la santé.
Favorisez la consommation des aliments végétale
Réduisez simplement la consommation de produits d’origine animale et augmentez la consommation de produits d’origine végétale comme les légumes et les fruits frais ou séchés ainsi que les céréales. En mangeant plus de légumes, vous avez la chance de choisir un système alimentaire plus naturel.
Privilégiez les aliments hypocaloriques
La sensation de satiété est atteinte plus rapidement en optant pour des aliments à faible densité calorique.
Optez pour des aliments à haute densité nutritionnelle
Afin d’optimiser votre santé, favorisez les produits riches en vitamines, minéraux ainsi que les aliments ayant une densité nutritionnelle élevée telle que les épinards, les radis, les fruits secs.
Privilégiez les nourritures antioxydantes
Les antioxydants sont essentiels pour se protéger des effets des radicaux libres. On les retrouve dans une grande variété d’aliments comme les épices, les fruits et légumes, le thé vert ou le café.
Mangez des produits à faible indice glycémique
Un aliment avec un indice glycémique élevé conduit rapidement à une baisse des niveaux de sucre due à l’action de l’insuline. Ils sont donc plus susceptibles d’engraisser, car ils augmentent l’appétit.
Équilibrez les lipides diététiques
Les graisses sont les nutriments les plus énergiques. Chaque catégorie d’acides gras apporte une certaine utilité pour l’organisme. De ce fait, il est important d’avoir un bon équilibre en évitant les excès dans certains d’entre eux.
Assurez un équilibre acido-basique
Il s’agit d’une balance entre les niveaux d’acidité et d’alcalinité du corps. L’équilibre acide-base dépend fortement de l’alimentation. La malnutrition, le stress, les pensées négatives contribuent à cette acidification du corps.
Diminuez le sodium et concentrez-vous sur le potassium
Le potassium est un élément nutritif essentiel pour maintenir le volume de liquide dans l’organisme ainsi que pour le fonctionnement cellulaire normal. L’excès de sodium et l’apport insuffisant de potassium favorisant à l’hypertension et au risque élevé de maladies cardiaques et d’accident vasculaire cérébral.
Préférez l’alimentation hypo toxique
La consommation d’aliments hypo toxiques facilite la digestion, soulageant ainsi les problèmes intestinaux tels que les douleurs abdominales, la diarrhée.
